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セロトニンとトリプトファン

セロトニンを増やすには?

 

不眠症やうつ病の原因ともなる、セロトニンを増やすには、セロトニンの活性を妨げている生活習慣を改善することが大切です。「早寝早起きの規則的な生活」「起床時や日中に日光を浴びる」「リズミカルな運動をする」「適切な食事」といったことを心がけることが、セロトニンを増やすには必要になってきます。

 

そのなかでも、食事に関しては、セロトニンの原料となるトリプトファンという物質から成る必須アミノ酸をつくりだすことが重要になってきます。

 

 

トリプトファンの効果

 

トリプトファンとは、たんぱく質を構成する必須アミノ酸の一つで、脳に運ばれることでセロトニンというホルモンの原料になります。このセロトニンは催眠鎮痛、精神安定作用があり、不眠やうつにも効果があるといわれています。

 

しかし、トリプトファンは、体内では生成できない物質のため、食事で体内に取り込む必要があり、以下のような食品から体内に取り込むことが必要になってきます。

 

トリプトファンが含まれる食品には、バナナ、豆乳、牛乳、ヨーグルト、肉類、赤身魚、糸引納豆、すじこ、たらこ、そばなどがあります。